Genussvoll abnehmen!

Die süße Weihnachtszeit ist gerade erst vorbei und schon kommt das schlechte Gewissen. Doch du musst dich nicht an strenge Diätregeln halten um die überflüssigen Pfunde wieder loszuwerden. Mit ein paar kleinen aber effektiven Veränderungen in deinem Leben kannst du erfolgreich und mit Genuss dein Idealgewicht erreichen!

Trenn dich von alten (Ess-)Gewohnheiten!

Abends beim Fernsehen noch ein paar Kartoffelchips knabbern oder zum Kaffee ein zweites Stückchen Sahnetorte - all das muss nicht sein. Dennoch brauchst du an dieser Stelle nicht ganz auf die Leckereien zwischendurch zu verzichten. Probier doch stattdessen zum Fernsehabend ein paar leckere Gemüsesticks mit Kräuterdip oder zum Kaffee eine fruchtige Obstschnitte. Versuche auch bei möglichst vielen Mehlspeisen auf Vollkornprodukte zurückzugreifen. Diese enthalten eine Vielzahl an Ballaststoffen, Mineralstoffen und Vitaminen gegenüber herkömmlichen Getreideprodukten. Benutze zukünftig kalorienärmere Zutaten wie Kondensmilch statt Sahne beim Kochen oder ersetze bei belegten Brötchen das Streichfett durch Frischkäse oder etwas Öl.

 

Der entscheidende Punkt ist aber nicht nur das Ersetzen von fettigen und ungesunden Zutaten durch eine schlankere Alternative. Änder deine innere Einstellung gegenüber dem Essen:

  • Vermeide Stress beim Essen.
  • Iss langsamer und bewusster.
  • Mache deine Mahlzeit zu einem Ritual.
  • Richte dein Essen liebevoll an, denn das Auge isst mit.
  • Nimm dir nur kleine Portionen auf den Teller.
  • Trinke vor dem Essen genügend Flüssigkeit.
  • Nimm dir nicht immer noch einen Nachschlag - das ist DER Gewichtsübeltäter.
  • Kochen von Haus aus kleinere Portionen, so brauchst du nicht mit Zwang „aufzuessen".
  • Lass die Portion über, wenn dein Sättigungsgefühl erreicht ist.
  • Iss als Elternteil nicht die Reste deines Kindes auf – du bist kein Mülleimer.
  • Schalte störende Quellen (Lärm, Fernseher, Radio) ab - das bringt deinem Körper Stress (z.B. durch aufregende Nachrichten).

(Quelle: http://www.issgesund.at/gesundessen/ernaehrungstips/istihressverhaltengesund.html)

 

Iss dich fit!

Eine ungesunde Ernährung kann viele negative Auswirkungen auf den Körper haben. Angefangen bei Müdigkeitserscheinungen über eine Schwächung des Immunsystems bis hin zu Stoffwechsel- und Gefäßerkrankungen. Achte also nicht nur um Figur Willen auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung, sondern gib deinem Körper das, was er braucht. Kombiniert mit regelmäßigen sportlichen Aktivitäten, beugt eine bewusste Ernährung vielen Krankheiten vor und gibt dir Energie und Lebenskraft!

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