Wir sind ein Leben lang auf Achse. Von den ersten unbeholfenen Schritten als Kleinkind bis ins hohe Alter wandern wir quasi mehrmals um die ganze Welt – im Schnitt sind es 200 Millionen Schritte und damit eine Strecke von gut 120.000 Kilometern, die unsere Füße zurücklegen. Da Laufen ohnehin als gesund gilt, zählen viele neben ihrem Kalorienverbrauch auch die täglichen Schritte per App. Rund 10.000 am Tag sollten es sein, so die Empfehlung. Ein ambitioniertes Ziel, das einer zurückzulegenden Strecke von etwa 6 bis 8 Kilometern entspricht.

Das schaffst du nicht? Keine Sorge. Die Deutschen bringen es auf einen Durchschnittswert von 3.000 bis 4.000 Schritten täglich. Hingegen fußt die 10.000-Schritte-Regel ursprünglich auf der Werbestrategie einer japanischen Firma, die 1964 den ersten tragbaren Schrittzähler auf den Markt brachte. Das Gerät namens Manpo-kei („10.000-Schritt-Zähler“) avancierte zur allgemeinen Gesundheitsempfehlung – ohne jede wissenschaftliche Grundlage. Dem European Journal of Preventive Cardiology zufolge reichen schon knapp 4.000 Schritte täglich, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Trotzdem gilt: Je mehr du zu Fuß gehst, desto besser.

Für unsere Mobilität ist die Achillessehne (Tendo calcaneus) die wichtigste und stärkste Sehne im Körper. Ihre Hauptaufgabe ist die Kraftübertragung der Wadenmuskulatur auf die Ferse und den Fuß. Somit können wir uns auf die Zehenspitzen stellen oder uns beim Laufen und Springen abstoßen. Deshalb muss die Achillessehne auch einiges aushalten. Beim Laufen wirkt eine Kraft auf sie, die dem Acht- bis Zehnfachen unseres Körpergewichts entspricht, und bei extremen Bewegungen wie Sprüngen kann es zu Druckbelastungen von bis zu 1 Tonne kommen.

Selbst die stärkste Achillessehne hat ihre Grenzen. Wird sie überschritten, dann knallt’s. Das darf man wörtlich nehmen: Fußballer, Balletttänzer oder Extremsportler können ein Lied davon singen. Eine reißende Achillessehne ist so laut wie ein Peitschenschlag. Mehr als 10 von 100.000 Personen erleben das jährlich, die Therapie ist so langwierig wie kompliziert. Umso mehr gilt der Experten-Tipp: regelmäßige Gymnastik, vor dem Sport aufwärmen und Muskeln dehnen!